Guter Schlafist der beste Start in den Tag |
Ihr AOK-Newsletter im Oktober
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Liebe Leserin, lieber Leser,
guter Schlaf ist wichtig, um leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben. Doch nicht immer gelingt es, nachts wirklich zur Ruhe zu kommen. Deshalb geht es bei uns diesen Monat darum, welche Faktoren den Schlaf beeinflussen. Tipp: Am 17.10. können Interessierte in Hamburg beim Intensivseminar Progressive Muskelentspannung lernen, wie die Methode Schlafprobleme, Schmerzen und stressbedingte Erschöpfung lindern kann.
Apropos Stress: Das Stress-im-Griff-Programm der AOK vermittelt alltagstaugliche Strategien, um Belastungen besser zu bewältigen – und damit eine wichtige Voraussetzung für gesunden Schlaf zu schaffen.
Stress und schlechter Schlaf sind häufig auch die Ursache für Rücken- und Nackenschmerzen. In unseren Video-Tutorials zeigen wir Ihnen, wie Sie Beschwerden lindern und ihnen vorbeugen können.
Abseits unseres Hauptthemas Schlaf haben wir noch weitere spannende Themen für Sie: In Köln lernen Sie am 22.10., wie Sie freundlich, aber bestimmt Ihre persönlichen Grenzen vertreten. Kinder im Alter von 6 bis 10 Jahren können sich bei der Flipsi-Erkundungstour auf viel Spiel, Bewegung und Gesundheitswissen freuen. Und falls Sie einen Herbsturlaub planen, können Sie nachlesen, ob Sie dafür einen Auslandskrankenschein beantragen sollten.
Den Abschluss macht unser Achtsamkeitstipp des Monats: Im Oktober zeigen wir Ihnen, wie Sie dem Winter-Blues vorbeugen können.
Kommen Sie gut durch den Herbst!
Ihre AOK Rheinland/Hamburg |
Was guten Schlaf ausmacht
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Echte Energie für den Tag entsteht nicht durch Zufall. Wer tagsüber voll da sein will, braucht nachts die perfekte Erholung als Fundament. Erfahren Sie, wie Sie
✓ Ihr Schlafverhalten besser verstehen,
✓ Einflussfaktoren erkennen und
✓ eine gesunde Schlafhygiene entwickeln.
Tipp: Wenn Sie hausärztlichen oder neurologischen Rat suchen, finden Sie mit dem AOK-Gesundheitsnavigator eine passende Praxis in Ihrer Nähe.
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Stress im Griff: Entspannt durch den Alltag und in den Schlaf |
Was raubt Ihnen den Schlaf? Wer lernt, besser mit Belastungen umzugehen, schafft eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Das Stress-im-Griff-Programm unterstützt dabei mit alltagstauglichen Strategien.
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Sie reisen im Herbst nach Bosnien-Herzegowina, in die Türkei und nach Tunesien? Dann beantragen Sie jetzt online den Auslandskrankenschein, um medizinisch abgesichert zu sein.
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| Um den Zugang zu den digitalen Gesundheitsdiensten der AOK zu erleichtern, finden derzeit verschiedene Aktualisierungen statt. Künftig können Versicherte die „AOK Ident“-App für die ePA und „Meine AOK“ verwenden. Loggen Sie sich gleich ein oder informieren sich über das neue Zugangsverfahren. |
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Jetzt anmelden zur Flipsi-Erkundungstour |
Spiel, Bewegung und Gesundheitswissen: Das erwartet Kinder von 6 bis 10 Jahren bei der Flipsi-Erkundungstour in unseren AOK-Häusern. Melden Sie sich schnell an, die Plätze sind begrenzt.
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Sie treten an Hals, Achsel oder dem Augenlid auf und sehen aus wie kleine Hautlappen. Trotz ihres Namens haben Stielwarzen mit echten Warzen nichts zu tun. Lesen Sie, wann Sie medizinischen Rat einholen sollten.
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Auf TikTok und Instagram wird immer häufiger „Food Noise“ thematisiert: das ständige Denken an Essen, das belastend werden kann. Was steckt dahinter, wie entsteht es – und welche Tricks können dabei helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen?
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Aus medizinischer und hygienischer Sicht spricht überhaupt nichts dagegen. Trotzdem lohnt sich ein Blick auf Schutz, Schwangerschaftsrisiko und mögliche Besonderheiten.
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| Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Viele Frauen haben Schlafstörungen und bekommen nachts kein Auge zu. Unruhig wälzen sie sich hin und her. Was können Betroffene dagegen tun? |
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Im Laufe des Lebens wird das Immunsystem schwächer – und das Risiko für schwere Krankheitsverläufe steigt. Eine Grippeschutzimpfung kann schwere Verläufe verhindern. Die Kosten trägt Ihre AOK.
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Veranstaltungen der AOK Rheinland/Hamburg |
| Mit der Progressiven Muskelentspannung lernen Sie, Ihren Körper aktiv zu Entspannen. So kann die Methode helfen, Schlafprobleme, Schmerzen und stressbedinge Erschöpfung zu lindern. |
 | 11:00 – 18:00 Uhr |
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| Eigene Bedürfnisse bewusst zu wahrnehmen und Grenzen freundlich, aber bestimmt zu vertreten – das ist Ziel dieses Workshops. |
| 18:00 – 19:30 Uhr |
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Alle News auf einen Blick |
Bis 2060 wird die Zahl der an Demenz erkrankten Menschen auf rund 2,1 Millionen steigen. Wer bestimmte Risikofaktoren vermeidet und auf einen gesunden Lebensstil achtet, kann sein persönliches Demenzrisiko verringern. |
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Warum werden Menschen pflegebedürftig? Neue Daten zeigen: Damit Menschen länger gesund bleiben, braucht es gute Vorsorge, Reha-Angebote, Hilfe im Alltag und gezielte Informationen für Betroffene. |
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Der neue Patienten-Trainer der AOK unterstützt dabei, das Gespräch zwischen Ärztin oder Arzt und Patientin oder Patient gut vorzubereiten. Inklusive einer Checkliste zum Download und Trainingsvideos. |
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Rücken- und Nackenschmerzen haben viele Ursachen und können einen stark beeinträchtigen. Mit den richtigen Übungen bekommt man sie aber schnell selbst in den Griff. Unsere Video-Tutorials mit den besten Übungen gegen Schulter- und Nackenverspannungen zeigen, wie sich Beschwerden lindern, aber auch vorbeugen lassen. Noch mehr Tipps für einen starken Rücken gibt es hier.
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So gesund sind Pekannüsse
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| Pekannüsse verfügen über eine Fülle wertvoller Nährstoffe. Ob für Herz, Stoffwechsel oder Gehirn – die Nüsse stecken voller Power. Sie sind vielseitig einsetzbar und eignen sich als Snack, Topping oder in herzhaften Gerichten. |
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Wie Sie Kindern ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper vermitteln
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| Wie kann man sein Kind in Zeiten von Social Media vor einem negativen Körperbild und Selbstzweifeln schützen? Diese Tipps helfen Ihnen dabei, es zu einem selbstbewussten und resilienten Menschen zu erziehen. |
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Neue Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen: Bis zu 45 Prozent des Demenzrisikos können verhindert oder verzögert werden. Im Mittelpunkt stehen Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, soziale Teilhabe sowie der Schutz der Hörgesundheit.
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Achtsamkeits-Tipp des Monats
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Sich im Herbst und Winter etwas zurückzuziehen, das alte Jahr Revue passieren zu lassen und zu überlegen, was das neue bringen könnte, ist normal und durchaus positiv. Kommen Schlafprobleme, Appetitverlust, Niedergeschlagenheit oder Konzentrationsschwierigkeiten hinzu, könnte sich jedoch eine Winterdepression entwickeln. Hier hilft eine Präventionsstrategie: Was tut mir wirklich gut, wofür kann ich mich begeistern? Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein guter Anfang. Hintergründe und Methoden, dem Winterblues vorzubeugen, gibt es hier.
Unsere Initiative Achtsamkeit für alle bietet praxisnahe Unterstützung für viele alltäglich Belastungssituationen.
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Rechtliches
AOK Rheinland/Hamburg – Die Gesundheitskasse Wanheimer Straße 72 40468 Düsseldorf Telefon: 0211 819 50000
Rechtsform: Körperschaft des öffentlichen Rechts Vertretungsberechtigt: Günter Wältermann Vorsitzender des Vorstands Zuständige Aufsichtsbehörde: Ministerium für Arbeit, Gesundheit und Soziales des Landes Nordrhein-Westfalen Fürstenwall 25 40219 Düsseldorf Umsatzsteueridentifikationsnummer: DE 207055164
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